ۇنەمى ديەتا ۇستاۋ مۇمكىن ەمەس. ءيا، جانە جاتتىعۋعا ۋاقىت تابۋ ءاردايىم مۇمكىن ەمەس، بىراق ءبارى ادەمى جانە ساۋ بولعىسى كەلەدى. سونىمەن، ەكى جاعدايدى دا جاساماي، سالماق جوعالتۋ مۇمكىن بە؟ "ادىرنا" ءتىلشىسىنىڭ ماقالاسىن وقىڭىز، سول كەزدە مۇمكىن بولادى.
1. تاماقتانار الدىندا ءبىر شىنى سۋ ءىشىڭىز
تاماقتانار الدىندا ءبىر ستاقان سۋ ءىشىڭىز، سودان كەيىن تاماق كەزىندە اسقازانىڭىز تەز تولادى، ءسىز از جەپ، تەز توياسىز، نەمەسە دالىرەك ايتساق، ءسىز 1 ستاكان سۋدىڭ كولەمىنەن ازداۋ تاماق جەيسىز، بۇل كەرەمەتتىڭ سىرى اسقازانىڭىز ءتۇرلى ماي مەن ارتىق سالماق جينايتىن تاعامعا ەمەس، ءنارلى قۇنارلى سۋعا تولادى.
مۇنى ادەتكە اينالدىرۋ ءۇشىن ۇستەلىڭىزدە سۋ بوتەلكەسىن قويۋدى ۇمىتپاڭىز. بۇل ۇيدە ديەتاسىز قالاي ارىقتاۋعا بولادى دەگەن سۇراققا جاۋاپ بەرۋدەگى ءبىرىنشى ەرەجە.
2. تاماق جەگەندە جاقسىلاپ شايناڭىز
تاماقتى مۇقيات شايناڭىز. تاماقتىڭ ءبىر بولىگىن اۋزىڭىزعا سالىپ، مۇقيات شايناڭىز - ايىرماشىلىقتى سەزىنۋگە تىرىسىڭىز - 20-30 شايناۋ قوزعالىسى بولسىن. ناتيجەسىندە از جەپ، تەزىرەك توياسىز.
3. دامدەۋىشتەردى ازايتىڭىز
بارلىق دامدەۋىشتەردى مينيمۋمعا دەيىن ازايتىڭىز، كەتچۋپ، مايونەز، تۇز جانە باسقا دا دامدەۋىشتەرى بار ونىمدەردىڭ ءدامىن وزگەرتۋدىڭ نەمەسە جاقسارتۋدىڭ قاجەتى جوق.
مۇنىڭ قانشالىقتى ءتيىمدى ەكەنىن سەزىنۋ ءۇشىن، تاۋىق نەمەسە ەت دايىنداڭىز جانە تاۋىقتى نەمەسە ەتتى تەك تۇز، بۇرىش قوسىپ، كەتچۋپ پەن مايونەزسىز، كەز كەلگەن مولشەردە جەۋگە تىرىسىڭىز. ءسىز اش بولساڭىز دا، ءسىز اشتىقتى قاناعاتتاندىرۋ ءۇشىن جەتكىلىكتى مولشەردە جەيسىز، ويتكەنى تاعام سىزگە دامدەۋىشتەرسىز «ءدامسىز» بولىپ كورىنەدى (ايتپاقشى، ەجەلگى گرەتسيادا ءدامدى تاعامدار دايىنداعان اسپازدار زىندانعا تاستالعان).
4. ۇيىقتار ۋاقىتتان 2 ساعات بۇرىن تاماقتانىڭىز
ۇيىقتار الدىندا 2 ساعات بۇرىن تاماقتانىڭىز. سىزگە تۇندە، اسىرەسە ءتاتتى نەمەسە جەمىس -جيدەك جەۋدىڭ قاجەتى جوق.
ەگەر ءسىز ۇيگە كەش كەلسەڭىز، تاماقتانىپ، سوسىن بىردەن ۇيىقتاۋ بۇل - دۇرىس ەمەس. ەگەر ءسىز جۇمىستان كەش كەلسەڭىز، جۇمىستان شىقپاس بۇرىن جۇمىستا تاماقتانعان دۇرىس.
5. اپتاسىنا ءبىر رەت بەلسەندى قوزعالىس
ءبارىبىر قوزعالىستان قاشىپ قۇتىلا المايسىز. تىم قۇرىعاندا اپتاسىنا ءبىر رەت بەلسەندى قوزعالىس جاساڭىز. بۇل ارينە - سپورت.
مۇنى ىستەۋدىڭ ەڭ وڭاي جولى - فيتنەس. فيتنەس كەزىندە سىزگە اەروبتى جاتتىعۋلار مەن جوعارى قارقىندى جاتتىعۋلار ۇسىنىلادى. اەروبتى جاتتىعۋلار جوعارى قارقىندى ينتەرۆالدىق جاتتىعۋلاردان گورى پايدالى (ويتكەنى جوعارى قارقىندى جاتتىعۋ ادام ءۇشىن جۇرەككە زياندى).
اەروبتى جاتتىعۋلاردىڭ كەمشىلىكتەرى بار، جاتتىعۋعا كوپ ۋاقىت كەتەدى (30-40 مينۋت), قارقىندى جاتتىعۋلارمەن (15-30 مينۋت) سالىستىرعاندا. اەروبتى جاتتىعۋلار مايدى 20 -شى مينۋتتان كەيىن قارقىندى ازايتا باستايدى (دەنە مايدان ەنەرگيا الادى), ال قارقىندى جاتتىعۋلار دەرەۋ بولادى، بىراق بۇل دەنە ءۇشىن سترەسستىك جاعداي جانە دەنەگە ەنەرگيانى مايدان ەمەس، جەڭىل قابىلداۋ وڭايىراق.
اەروبتى جاتتىعۋلاردىڭ ەڭ ءتيىمدىسى - ءجۇزۋ جانە جاياۋ ءجۇرۋ (جۇگىرمەۋ). فيتنەس-كلۋبتا جۇگىرۋ جولىندا 30-40 مينۋتتىق جاياۋ ءجۇرۋ كەزىندە فۋتبولكادان تەر شىعارادى.
ەگەر فيتنەس -كلۋب بولماسا، وندا بۇل جازدا جانە قىستا ۆەلوسيپەد، شاڭعىلار نەمەسە كونكي بولۋى مۇمكىن، نەمەسە، كەم دەگەندە، جۇمىستان كەيىن جاقسى ۇيىقتاۋ ءۇشىن «سەرۋەندەۋگە» ارنالعان جاتتىعۋلار ابزالىراق.
6. تاماقتانۋ كەزىندە تەلەديداردى ءوشىرۋ كەرەك
تاماقتانۋ كەزىندە تەلەديداردى ءوشىرىڭىز.
كەشكى اس كەزىندە تەلەشوۋدى كورۋگە، ءپۋلتتى تەلەديداردان جاسىرۋعا نەمەسە ءپۋلتتى باتارەيادان شىعارىپ تاستاۋعا جاعداي جاساڭىز، قىسقاسىن ايتقاندا تەلەديداردى قوسۋ سىزگە ىڭعايسىز بولسىن، سوندا سىزگە وڭاي بولادى. سەبەبى، كوڭىلىڭىزدىڭ بارلىعى تەلەديداردا بولسا ءسىز تاماق ءىشۋ مولشەرىن باعالاي المايسىز. شەكتەن تىس تاماق ءىشۋ ورىن الۋى مۇمكىن. تەك تەلەديدار ەمەس، تەلەفوندى دا تاماق ءىشۋ كەزىندە ۇستاماعان دۇرىس.
7. تىنىس الۋ جاتتىعۋىنا 10 مينۋت ءبولىڭىز
تاماقتانار الدىندا ءبىر ستاقان سۋ ىشكەننەن كەيىن ء(بىرىنشى تارماقتى قاراڭىز) جانە تاماقتانار الدىندا، ەگەر ءسىز ەموتسيونالدى تۇردە تولقىپ تۇرساڭىز، وندا وسى 10 مينۋت ىشىندە تاماقتانار الدىندا «شارشى» دەم الۋ نەمەسە اۋىسپالى تىنىس الۋدى قولدانۋ وتە جاقسى. بۇل جۇيكە پروتسەستەرىن باسقاراتىن ارنايى، وتە قاراپايىم تىنىس الۋ جاتتىعۋلارى.
"ادىرنا" ۇلتتىق پورتالى
