Únemi dıeta ustaý múmkin emes. Iá, jáne jattyǵýǵa ýaqyt tabý árdaıym múmkin emes, biraq bári ádemi jáne saý bolǵysy keledi. Sonymen, eki jaǵdaıdy da jasamaı, salmaq joǵaltý múmkin be? "Adyrna" tilshisiniń maqalasyn oqyńyz, sol kezde múmkin bolady.
1. Tamaqtanar aldynda bir shyny sý ishińiz
Tamaqtanar aldynda bir staqan sý ishińiz, sodan keıin tamaq kezinde asqazanyńyz tez tolady, siz az jep, tez toıasyz, nemese dálirek aıtsaq, siz 1 stakan sýdyń kóleminen azdaý tamaq jeısiz, bul keremettiń syry asqazanyńyz túrli maı men artyq salmaq jınaıtyn taǵamǵa emes, nárli qunarly sýǵa tolady.
Muny ádetke aınaldyrý úshin ústelińizde sý bótelkesin qoıýdy umytpańyz. Bul úıde dıetasyz qalaı aryqtaýǵa bolady degen suraqqa jaýap berýdegi birinshi ereje.
2. Tamaq jegende jaqsylap shaınańyz
Tamaqty muqııat shaınańyz. Tamaqtyń bir bóligin aýzyńyzǵa salyp, muqııat shaınańyz - aıyrmashylyqty sezinýge tyrysyńyz - 20-30 shaınaý qozǵalysy bolsyn. Nátıjesinde az jep, tezirek toıasyz.
3. Dámdeýishterdi azaıtyńyz
Barlyq dámdeýishterdi mınımýmǵa deıin azaıtyńyz, ketchýp, maıonez, tuz jáne basqa da dámdeýishteri bar ónimderdiń dámin ózgertýdiń nemese jaqsartýdyń qajeti joq.
Munyń qanshalyqty tıimdi ekenin seziný úshin, taýyq nemese et daıyndańyz jáne taýyqty nemese etti tek tuz, burysh qosyp, ketchýp pen maıonezsiz, kez kelgen mólsherde jeýge tyrysyńyz. Siz ash bolsańyz da, siz ashtyqty qanaǵattandyrý úshin jetkilikti mólsherde jeısiz, óıtkeni taǵam sizge dámdeýishtersiz «dámsiz» bolyp kórinedi (aıtpaqshy, Ejelgi Greııada dámdi taǵamdar daıyndaǵan aspazdar zyndanǵa tastalǵan).
4. Uıyqtar ýaqyttan 2 saǵat buryn tamaqtanyńyz
Uıyqtar aldynda 2 saǵat buryn tamaqtanyńyz. Sizge túnde, ásirese tátti nemese jemis -jıdek jeýdiń qajeti joq.
Eger siz úıge kesh kelseńiz, tamaqtanyp, sosyn birden uıyqtaý bul - durys emes. Eger siz jumystan kesh kelseńiz, jumystan shyqpas buryn jumysta tamaqtanǵan durys.
5. Aptasyna bir ret belsendi qozǵalys
Báribir qozǵalystan qashyp qutyla almaısyz. Tym quryǵanda aptasyna bir ret belsendi qozǵalys jasańyz. Bul árıne - sport.
Muny isteýdiń eń ońaı joly - fıtnes. Fıtnes kezinde sizge aerobty jattyǵýlar men joǵary qarqyndy jattyǵýlar usynylady. Aerobty jattyǵýlar joǵary qarqyndy ıntervaldyq jattyǵýlardan góri paıdaly (óıtkeni joǵary qarqyndy jattyǵý adam úshin júrekke zııandy).
Aerobty jattyǵýlardyń kemshilikteri bar, jattyǵýǵa kóp ýaqyt ketedi (30-40 mınýt), qarqyndy jattyǵýlarmen (15-30 mınýt) salystyrǵanda. Aerobty jattyǵýlar maıdy 20 -shy mınýttan keıin qarqyndy azaıta bastaıdy (dene maıdan energııa alady), al qarqyndy jattyǵýlar dereý bolady, biraq bul dene úshin stresstik jaǵdaı jáne denege energııany maıdan emes, jeńil qabyldaý ońaıyraq.
Aerobty jattyǵýlardyń eń tıimdisi - júzý jáne jaıaý júrý (júgirmeý). Fıtnes-klýbta júgirý jolynda 30-40 mınýttyq jaıaý júrý kezinde fýtbolkadan ter shyǵarady.
Eger fıtnes -klýb bolmasa, onda bul jazda jáne qysta velosıped, shańǵylar nemese konkı bolýy múmkin, nemese, kem degende, jumystan keıin jaqsy uıyqtaý úshin «serýendeýge» arnalǵan jattyǵýlar abzalyraq.
6. Tamaqtaný kezinde teledıdardy óshirý kerek
Tamaqtaný kezinde teledıdardy óshirińiz.
Keshki as kezinde teleshoýdy kórýge, pýltti teledıdardan jasyrýǵa nemese pýltti batareıadan shyǵaryp tastaýǵa jaǵdaı jasańyz, qysqasyn aıtqanda teledıdardy qosý sizge yńǵaısyz bolsyn, sonda sizge ońaı bolady. Sebebi, kóńilińizdiń barlyǵy teledıdarda bolsa siz tamaq ishý mólsherin baǵalaı almaısyz. Shekten tys tamaq ishý oryn alýy múmkin. Tek teledıdar emes, telefondy da tamaq ishý kezinde ustamaǵan durys.
7. Tynys alý jattyǵýyna 10 mınýt bólińiz
Tamaqtanar aldynda bir staqan sý ishkennen keıin (birinshi tarmaqty qarańyz) jáne tamaqtanar aldynda, eger siz emoıonaldy túrde tolqyp tursańyz, onda osy 10 mınýt ishinde tamaqtanar aldynda «sharshy» dem alý nemese aýyspaly tynys alýdy qoldaný óte jaqsy. Bul júıke proesterin basqaratyn arnaıy, óte qarapaıym tynys alý jattyǵýlary.
"Adyrna" ulttyq portaly
